dieta na mase do

[...] ludzie patrza na Twoja diete i widza malo bialka + marne wegle wiem ze ciezko jest przelamac nawyki zywieniowe mi tlukli to ponad rok - ale w koncu zrozumialem! wiem ze dieta to podstawa - nie wazne czy robisz mase czy sie redukujesz z ta roznica ze na masie mozesz czesciej czitowac zamiast hot-doga bierz do szkoly gainera i pij gainera,a [...]

[...] zrobie 4 dni treningowe pod rzad. Do planu w tym tygodniu dorzucamy z Wojtkiem po jednej serii do kazdego cwiczenia a za tydzien robimy progresje ciezaru %-) W sobote dieta trzymana na 100%: 1. Kasza jaglana, bialko, jablko, migdaly 2. Wieprzowina, koncentrat, warzywa, ryz, mix salat na deser: arbuz 3. Wieprzowina, koncentrat, warzywa, [...]

Noooo! Widze, ze ozywienie w dzienniku mamusiek wielkie Camel obli ma racje, ja jako matka Polka pracujaca na pelnym etacie (i douczajaca sie czesto wieczorami) nie mam za bardzo czasu Dlatego tez nie nadaje sie do prowadzenia wlasnego dziennika. Co innego robic systematyczne treningi i trzymac diete, a co innego systematycznie robic z nich [...]

[...] o intesywności około 70% tętna maksymalnego. Tylko nie wiem za bardzo kiedy je wykonywać? czy przed treningiem siłowym czy rano czy wieczorem 2. jak powinna wyglądać moja dieta. nie za bardzo wiem co powinienm spozywac przed treningiem i po treningu. albo jaka powinna być % zawartość danych składnikow odżywczych w diecie. 3. jeszcze mam pewne [...]

Trening do kitu, o diecie nie wspomniałeś ani słowem, więc pewnie jest podobnie jak z treningiem. to się okażę :) a dieta jest, tylko po prostu nie wspomniałem jeszcze. skoro takiś mądry to na co ci te HMB %-) nie żebym sie spinał, ale wg mnie to rzeby rzeźbić to trzeba mieć co :-) nie zebys był cienki, bo plecy mi sie podobają i klata :-) lepiej [...]

[...] drożdżówki i to byłoby na tyle z czitów – zazwyczaj kiedy spędzam weekend poza domem jest tego o wiele więcej więc tym razem nie było tragedii. Co do reszty odżywiania to dieta intuicyjna, ponieważ nie posiadałem wagi, ale produkty jedynie pełnowartościowe. Od dzisiaj ruszam już normalnie z dietą + treningi. Ostatnie dwa tyg redu, potem [...]

Dzień 175 MASA DNT Wczorajsza wypiska Wczoraj troche podjadłem jakoś wzieło mnie żebym liczył kcal i policzyłem co mogłem napewno było 4000 + , treningu siłowego nie było ale pograłem sobie w piłke jakieś półtorej godziny.Wczoraj miałem niesamowite domsy mięśni brzucha ( po paru powtórzeniach " kółka " tylko że robiłem na piłce ) aż sie ździwiłem [...]

16.11.2013 Dzień 6/tydzień 1 Dzisiaj miałem dosyć leniwy dzień, najpierw obudziłem się koło 6 bo jakieś dziwne rzeczy mi się śniły, następnie wstałem dopiero po 10, śniadanie, potem z Dziewczyną wyszliśmy parę rzeczy na mieście pozałatwiać. No i raz na ruski rok postanowiłem, że papierosa zapalę i to cieniasa, chwilę się podelektowałem aż tu nagle [...]

[...] redukcji Stracic pozniej jakies 4-5 kg, wyzylowac sie i robic delikatna mase jeszcze do okresu wakacyjnego. Czyli tak do lipca, potem trening na utrzymanie 3/week i z dieta wyliczona na zero ewentualnie +/- 50 kcal i tym sposobem dotrwac do wrzesnia moze pazdziernika, next kolejna masa moze juz na czyms mocniejszym bo strasznie mnie korci [...]

Witam.Mam małe pytanko:))Jeżeli rano chodze do szkoły,po szkole zjadam obiad i lece na siłke,a po siłce prościutko do roboty na cztery godziny to czy dieta tzw. Jasia ma w takim przypadku jakieś znaczenie.Ponieważ do tej pory niemaiałem żadnej diety i schudłem(ponad20kg)i bardzo mało mi idzie w mase mięśniową(jeżeli wogóle idzie).Czy teraz [...]

[...] tłuszczowej na masie(nie tylko) należy ograniczyć podaż białka?Do jakich wartości i czy może ma ktoś jakieś badanie na ten temat? Jeżeli to prawda co slawek766 napisał to dieta ta(przy np proporcjach B:2,5kgmc/ W:ok 100g/ reszta tłuszcze) nie ma sensu- białka zmieniają się węgle więc po co je ograniczać? Zmieniony przez - mkzord w dniu [...]

Arnold ja nachętniej to od razu zacząłbym mase, ale Łukasz zdecydował, że trzeba odpuścić troche, przede wszystkim z treningami. A tak naprawde jak na spokojnie pomyśle, to może jakiś zmeczony nie jestem, ale też na pewno nie jestem jakby "świeży. Więc do powrotu z Polski wszystko na spokojnie. Ciągle tu pisze, jak to sie słucham wytycznych od [...]

BANG!!! Jako, że tłusty czwartek to czas przemyśleń, wstawię wam mój plan na najbliższy czas. Otóż, żeby nie powtórzyła się moja kontuzja sprzed niedawna, postanowiłem zejść lekko z tonu i ustawić mniej treningów. Po dzisiejszym ultra-cheacie muszę też nieco ogarnąć miseczkę, więc wstawiam wam to wszystko tutaj. Początek - Po pierwsze, moim [...]

23-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 208g tłuszcze: 93g węglowodany: 169g kcl: 2355 6:30 tosty razowe z jajkiem sadzonym i kefir chleb żytni razowy (90g) kefir 2% (215g) pomidor (130g) oliwa z oliwek (7g) jajo kurze całe (3szt.) 588 kcalszczegóły b: 31gtł: 27gww: 53g 11:00 serek ziarnisty z nerkowcami i otrębami serek twarogowy [...]

[...] tak? Czy takie rozwiazanie treningowe to dobry pomysl jesli chodzi o spalanie tkanki tluszczowej? Dwa razy dziennie to dużo. Przemęczysz się. Lepiej raz a dobrze. a teraz dieta: wiec wiem ze moje zapotrzebowanie to ok 1500 kcal dzienie ok 105 g bialka, 56 tluszcze, 148 weglowodany. sniadanie: pol szklanki platkow owsianych, dwie male lyzki [...]

[...] po sobie że jak redukcja to tylko na niskich węglach, bardzo dobrze reaguję na tłuszcze i spokojnie mogę mieć ich w posiłkach nawet po 50mlx6. A jak masa to albo carb cycling - ale tak jak pisałem wymaga sporo zachodu, lub tradycyjna dieta masowa z przewagą tłuszczy, teraz robiłem na niskich węglach i nie było źle aczkolwiek mogło być lepiej ;)

DZIEŃ 40, wtorek 11.05 Ehh, od rana problemy z kichami, brzuch mnie pobolewał, wzdęcia, jakieś kolki, etc (myślałem, że mnie rozwali od środka w pewnym momencie ) nie przyjemnie bardzo Trening dziś taki inny, trochę inaczej niż w rozpisce. Jednak nastąpi zmiana, będę ćwiczył 3x w tygodniu. Do czerwca polecę chyba intuicyjnie. Potem tydzień [...]

[...] Drugim z treningow bedzie trening aerobowy, to wlasciwy trening do spalania fatu. Czerpie on glownie energie z zapasowej niechcianej tkanki. Ale na razie zajmijmy sie dieta. Do redukcji mozemy zastosowac dwa rodzaje diety tj albo klasyczna bialkowo- weglowodanowa lub bialkowo tluszczowa (potocznie zwana dieta Atkinsa lub Kwasniewskiego). [...]

rób masę z dobrą dietą bo redukować chyba nie masz z czego- nawet jakby jakiś tłuszcz na brzuchu był zauważalny- ogólny, podstawowy trening- do tego dieta dość dobrze dopasowana i rób mase dobrej jaości, bo jak na razie jest nędzniutko:-( myslę, ze plan FBW potrafisz sobie ułożyć- jak ułożysz to dla pewności wklej do oceny

[...] zaburzę wszystko. Poza tym, taka forma nie jest dla mnie bardzo krzywdząca, co fajnie wpływa na moje morale i nie mam chwil załamania. Tak jak pisałem wcześniej, obecna dieta opiera się bardziej na kompromisie. Jem to co chce, ale na pewnych zasadach. Z czasem i tak będę musiał przejść na hardcorowe liczenie gram mikroskładników, bo nie mam [...]